190만 유튜버 약사가 매일 먹는 영양제, 제가 한번 파헤쳐 봤습니다

영양제 홍수 속에서 길 잃은 분들 혹시 계신가요? “이게 좋다더라~ 저게 좋다더라~” 말은 많은데, 뭘 어떻게 먹어야 할지 1도 모르겠는 거… 저만 그런 거 아니죠? 😥

있잖아요, 제가 구독하는 유튜버 약사님이 계신데, 이분이 얼마 전에 본인이 매일 먹는 영양제 리스트를 싹 다 공개하신 거예요! 아니 진짜… 광고도 아니라면서 왜 먹는지, 어떤 기준으로 고르는지 하나하나 다 설명해주시는데 신뢰도 완전 수직 상승… 📈 솔직히 전문가가 직접 먹는다는데 이보다 확실한 정보가 어딨겠어요. 그래서 오늘은 제가 그 영상을 샅샅이 분석해서 얻어낸 엑기스 정보들을 언니들이랑 공유하려고 해요. 우리 이제 영양제 유목민 생활 청산하자구요!

기본 중의 기본! 약사가 매일 챙기는 5가지 필수 영양제

솔직히 말하자면, 영상 보고 좀 놀랐어요. 약사님도 생각보다 많은 걸 챙겨 드시더라고요. 덜덜덜. 근데 막 복잡한 게 아니라, 딱 기본에 충실한 느낌? 그니까요, 우리가 익히 들어본 ‘오마비디유씨’ 조합을 베이스로 깔고 가시더라고요. 이게 뭐냐면 오메가3, 마그네슘, 비타민B군(종합비타민), 비타민D, 유산균, 비타민C를 말하는 건데, 현대인에게 가장 기본적으로 필요한 영양소들이래요. 약사님은 이 기본 틀은 절대 빼먹지 않고, 여기에 본인에게 필요한 항염, 항산화 영양제를 추가하는 식으로 관리하고 계셨어요. 사실 저도 이것저것 좋다는 거 사 모으기만 했지, 이렇게 기본 틀을 잡고 시작해야 한다는 생각은 못 했거든요. 아!! 맞다, 이거 정말 중요한 포인트인 것 같애요. 기본기가 탄탄해야 뭘 해도 효과를 보는 거잖아요. 운동도 코어부터 잡는 것처럼요!

오메가3, 아무거나 드시나요? 진짜 좋은 제품 고르는 꿀팁

오메가3… 진짜 할 말 많죠. 국민 영양제라고 불릴 만큼 다들 하나씩은 드셔보셨을 텐데, 혹시 먹고 나서 생선 비린내 올라와서 고생한 적 없으신가요? 전 진짜 비위가 약해서 몇 번을 실패했는지 몰라요. ㅠㅠ 근데 약사님이 딱 정리해주셨어요. 품질 좋은 오메가3는 비린내가 거의 없다!는 사실을요. 품질을 결정하는 건 바로 ‘순도’와 ‘원료’라고 하더라고요. 비린내 때문에 고생하셨던 분들이라면 아래 표를 꼭 참고해보세요.

체크포인트	약사’s Pick 기준	왜 중요할까?
순도	70~80% 이상	순도가 높을수록 불필요한 지방 섭취를 줄이고 비린내가 덜해요.
원료사	알래스크오메가, KD파마 등 신뢰도 높은 원료사	엄격한 품질 관리로 중금속이나 환경호르몬 걱정을 덜 수 있어요.
함량	1캡슐 당 1000mg	하루 2알로 충분한 양을 섭취할 수 있어 편리해요.

결국, 좋은 원료를 써서 순도 높게 만든 제품을 골라야 한다는 말씀! 이 기준만 기억해도 실패 확률이 확 줄어들겠죠?

마그네슘과 종합비타민, 현명하게 선택하는 법

다음은 마그네슘이랑 종합비타민이에요. 마그네슘 하면 눈 떨림만 생각했는데, 움… 그건 정말 빙산의 일각이었어요. 스트레스 줄여주고, 혈압 안정시키고, 피로 회복에도 도움을 준다니… 현대인 필수템이 아닐 수가 없네요. 특히 약사님이 드시는 제품은 비타민D3와 K2가 같이 들어있어서 뼈 건강은 물론이고 혈관에 칼슘이 쌓이는 석회화를 막아주는 역할까지 한대요. 이 조합, 진짜 똑똑한 조합인 것 같애요.

종합비타민도 그냥 ‘종합’이라고 다 같은 게 아니었어요. 약사님이 고른 제품은 원료부터가 다르더라고요. 세계적인 원료사인 DSM사 비타민을 쓰고, 비타민 B군이나 엽산도 몸에서 바로 쓸 수 있는 활성형 형태로 들어있대요. 괜히 전문가가 고르는 게 아니었어…

• 마그네슘 고를 때: 비타민 D3, K2가 함께 들어있는지 확인하면 시너지 효과 UP!
• 종합비타민 고를 때: 신뢰할 수 있는 원료사인지, 비타민이 활성형인지 체크하기!
• 리포좀 비타민C: 흡수율 높고 위장장애가 적어서 고함량 섭취에 유리해요.

만성 염증과 암 예방을 위한 특별한 항산화 영양제 2가지

자, 이제부터가 진짜 찐 정보예요. 기본 영양제 세팅이 끝났다면, 그 다음은 바로 내 몸의 ‘불씨’를 끄는 단계! 약사님은 이걸 ‘항염 & 항산화’라고 표현하셨어요. 우리 몸속에 만성 염증이 쌓이면 그게 결국 성인병이나 암으로까지 발전할 수 있다니, 미리미리 관리하는 게 정말 중요하겠죠? 이 분이 거의 10년 넘게 꾸준히 섭취 중인 두 가지 비밀 병기가 있는데, 바로 피크노제놀과 커큐민이에요.

첫 번째는 피크노제놀! 이름은 좀 생소한데, 프랑스 해안송 껍질에서 추출한 강력한 항산화 성분이래요. 혈관을 보호하고 혈액순환을 도와서 치매나 심혈관 질환 예방에 도움을 줄 수 있고, 혈압이랑 혈당 조절에도 좋다고 하니… 이거 뭐 거의 만능템 수준 아닌가요? 약사님이 이걸 10년 넘게 드셨다니… 이건 진짜 찐이다 싶더라고요. 꾸준함이 답이라는 걸 몸소 보여주시는 느낌?

두 번째는 바로 커큐민! 이건 많이 들어보셨죠? 카레의 주성분인 강황에 들어있는 핵심 성분인데, 항염 효과가 정말 뛰어나대요. 근데 문제가 뭐냐면, 이 커큐민이 흡수율이 엄청 낮다는 거예요. 그래서 약사님은 일반 커큐민이 아니라 흡수율을 특수 공법으로 높인 나노화 커큐민을 드시고 계셨어요. 이것도 2년 넘게 섭취 중이고, 안 먹으면 불안해지는 성분이라고 하시니… 왠지 저도 당장 챙겨 먹어야 할 것 같은 기분이 드네요. ㅋㅋ

눈, 혈관, 혈당까지 한 번에! 약사가 픽한 비밀 병기

다음으로 등장한 건 바로 빌베리 추출물이에요. 빌베리가 눈에 좋다는 건 다들 아시죠? 근데 여기서 또 중요한 포인트! 그냥 빌베리가 아니라 전 세계적으로 가장 유명하고 임상 데이터가 많은 이탈리아 ‘인데나’사 원료를 사용한 특허 빌베리를 드시더라고요. 퀄리티를 엄청 따지시는 게 느껴졌어요.

“단순히 그냥 빌베리가 다 똑같은 게 아니고, 빌베리에 있는 안토시아닌이라는 약리 성분을 얼마만큼 개런티 하는 원료냐, 얼마만큼 양질의 빌베리로 만들었냐가 중요합니다.”

이 빌베리의 핵심 성분인 안토시아닌이 눈 건강뿐만 아니라 혈관을 튼튼하게 하고 혈당 조절에도 도움을 준다니, 정말 일석삼조 아이템이 아닐 수 없어요. 약사님이 직접 드시는 걸 보여주시는데 혀가 보라색으로 물드는 게 오히려 찐 인증마크 같달까? ㅎㅎ

빌베리(안토시아닌)의 핵심 효능	구체적인 효과
눈 건강	망막 보호, 야간 시력 개선
혈관 건강	모세혈관 강화, 혈액순환 개선
혈당 조절	혈당 수치 안정에 도움

에너지 UP, 성인병 예방! 마지막 히든카드

대망의 마지막 영양제는 바로 마늘 추출물이었어요! 한국인이라면 마늘의 힘을 모를 리 없지만, 매번 챙겨 먹기 힘들고 먹고 나면 냄새 때문에 걱정되잖아요. 근데 약사님이 드시는 건 ‘숙성’시킨 마늘 추출물이라 매운맛이나 냄새가 거의 없어서 먹기 편하다고 해요. 이거 완전 개이득 아닌가요?

마늘은 우리 몸의 에너지 단위를 높여줘서 활력을 주고, 성인병 예방에도 탁월한 효과가 있대요. 특히 피로를 자주 느끼거나, 혈압, 혈당 걱정이 있는 분들이라면 꼭 챙겨야 할 성분인 거죠.

• 에너지 대사를 활발하게 하여 피로 회복에 도움을 줘요.
• 혈압 및 콜레스테롤 수치를 개선하여 성인병 예방에 기여해요.
• 숙성 마늘은 위장 장애나 냄새 걱정 없이 섭취할 수 있어 편리해요.

자주 묻는 질문 (FAQ)

마무리하며

와… 이렇게 정리하고 보니 진짜 많긴 많네요. 이걸 매일 챙겨 드신다니 약사님 정말 부지런하신 것 같아요. 😅 그래도 겁먹을 필요는 없는 것 같아요. 가장 중요한 건 ‘나에게 지금 가장 필요한 것이 무엇인가’를 아는 것! 약사님이 강조하신 것처럼 기본 영양제부터 시작해서, 내 몸이 보내는 신호에 맞춰 하나씩 추가해나가는 지혜가 필요한 것 같아요. 저도 오늘부터 영양제 서랍장 정리부터 다시 시작해야겠어요. 언니들은 어떤 영양제 챙겨 드시는지, 또 오늘 정보 보시고 ‘이건 꼭 먹어야겠다!’ 싶은 게 생겼는지 궁금하네요. 댓글로 같이 이야기 나눠요! 우리 같이 건강하게, 똑똑하게 영양제 챙겨 먹자구요. 화이팅! 💪